¿Diarrea del viajero? Consejos para evitar que arruine tus vacaciones de verano
La diarrea del viajero es un trastorno común e incómodo del tracto digestivo que puede afectar a las personas cuando viajan a nuevos lugares.
Se produce por la ingestión de alimentos o agua contaminados. Aunque generalmente no es grave, puede ser muy desagradable.
Causas y síntomas:
- La exposición a bacterias, virus o parásitos en un nuevo país al ingerir alimentos contaminados o beber agua contaminada puede provocar diarrea del viajero.
- Los síntomas pueden incluir heces sueltas y líquidas, calambres abdominales, fiebre leve y náuseas.
Clasificación según frecuencia y duración:
- Diarrea ligera: Uno o dos episodios diarios sin síntomas adicionales.
- Diarrea moderada: Menos de tres episodios diarios con dolor abdominal o más de tres episodios sin síntomas adicionales.
- Diarrea grave: Más de tres episodios diarios acompañados de fiebre, vómitos o sangre en las heces.
- Diarrea aguda: Menos de 14 días de duración.
- Diarrea persistente: Más de 14 días de permanencia.
- Diarrea crónica: Se extiende más allá de los 30 días.
Consejos para prevenir la diarrea del viajero:
- Selecciona bien tu comida y bebida:
- Opta por alimentos bien cocidos y evita los crudos, que pueden contener bacterias o parásitos.
- Los puestos ambulantes no siempre cumplen con estándares de higiene, así que elige lugares recomendados por locales o con buenas críticas.
- Mantén una buena higiene:
- Lávate las manos con frecuencia usando jabón y agua.
- Usa agua embotellada para lavarte los dientes y evita beber agua del grifo.
- Hidrátate adecuadamente:
- La deshidratación puede agravar los síntomas. Bebe agua, especialmente en vuelos largos o después de consumir alcohol o café.
- Lleva siempre una botella de agua contigo.
- Incorpora probióticos y prebióticos en tu dieta:
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- Los probióticos (como el Lactobacillus casei Shirota) mejoran el sistema digestivo. Combínalos con prebióticos (fibras) para obtener beneficios adicionales.
- Los encontramos en frutas, verduras, cereales integrales, leguminosos, como el ajo, plátano, cebollas, espárragos.
- Aquí en México tenemos una basta cantidad de estos alimentos y es fácil combinarlos en la dieta.
5. Evita antibióticos preventivos: No olvides que, pese a todos los cuidados, la diarrea del viajero puede ser inevitable.
- Por lo que debes evitar el uso de antibióticos preventivos, ya que pueden provocar resistencia bacteriana y efectos secundarios no deseados.
- Los probióticos son una opción más segura y eficaz para mantener la salud intestinal.
La diarrea del viajero puede ser molesta, pero con las precauciones adecuadas, es posible minimizar el riesgo y disfrutar de unas vacaciones inolvidables.
Recuerda cuidarte durante tus viajes y disfrutar de tus vacaciones sin preocupaciones. ¡Buen viaje! 🌴🌞
Sobre Yakult
Fundada en 1935 en Japón, cuenta con productos hechos a base de leche fermentada y con Lactobacillus casei Shirota, bacteria probiótica que es capaz de llegar viva a los intestinos para mejorar las propiedades del sistema digestivo.
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